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    如何保護重要關節的健康
    發布時間:2016-09-26 瀏覽次數:3170次

     

    關節,是連接兩個身體部位的地方,一個關節的健康與否關系到整個身體的健康程度。髖關節,膝關節,頸關節等都是人體的重要關節,而且也是最易受傷的關節,所以,在日常生活中我們要保護好重要關節。

    眾康藥業向您介紹我們要注意保護以下八個重要關節

    髖關節

    走路或站立時,腿部分擔了髖部以下的重量,而髖關節則承受著整個上身的重量,是磨損最嚴重的關節。

    專家建議:平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節變軟后再開始鍛煉。在日常生活中,每天向后甩腿10次,或經常左右搖擺腿部。

    膝關節

    在全身關節中,膝關節是第二個易受磨損的關節。

    專家建議:要護好膝關節,必須讓雙腿肌肉更強健,否則跑步或走路時,膝關節反復受到衝擊,易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要塬因,有研究表明,體重每增加約454克,跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動,有助強健大腿肌肉。另外,膝關節不好的人,最好不要滑雪,否則易導致膝蓋磨損。

    頸關節

    點頭或搖頭時,經常會用到頸關節。頸椎很靈活,一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

    專家建議:辦公時最好不要總低著頭。在日常生活中,可將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板,動作要緩慢,連做5次,再緩慢地將頭部左右下壓各10次,有利于鍛煉頸關節。

    踝關節

    走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。

    專家建議:為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3?3.8厘米內,盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關節,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順、逆時針方向轉動腳尖,早晚各1次。

    肩關節

    肩關節是全身比較輕松的一個關節,常提重物的中年男性肩關節較易受損。

    專家建議:在日常生活中,雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

    肘關節

    舉重物會導致肘關節損傷,做伸臂或旋轉的動作,易拉傷肘關節附近的韌帶。

    專家建議:每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

    腕關節和手指關節

    手指關節比腕關節更容易發生磨損。

    專家建議:在日常生活中,最好不要讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或一手握拳,另一手抱住拳頭,上下左右活動手腕?;顒釉蕉鄻踊?,對腕關節和手指關節越有利。

    以上重要關節你平時注意保護了么?尋醫專家介紹,如果身體某個關節不適的時候,不要不活動,而是要在自身允許的范圍內適當運動,這樣可以緩解關節疼痛,利于恢復健康。

     

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