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    幾分鐘的保健操讓你一生遠離頸椎病
    發布時間:2016-09-30 瀏覽次數:3186次

       

       隨著白領族的逐步增多和電子產品的大眾化,頸椎病的發病率越來越高,發病人群也呈現年輕化。每天花幾分鐘時刻做一做頸部保健操,也能讓頸椎病遠離你哦。

       老年人、作業姿態不妥者、睡覺體位欠安者、不良生活習慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者等五類人最簡單患頸椎病。中老年人頸椎因為韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改動,簡單患頸椎病。

      有些作業如辦公室人員、電腦操作員、文字作業者,因為長期保持固定姿態作業,使頸部伸頸肌一向處于痙攣狀況,一朝一夕,使頸屈伸肌平衡失調,進而致使脊椎失衡,終究引起頸椎病。常常做頸椎運動極大的削減頸椎病的產生。眾康現在向大家推薦一套久經考驗的,卓有成效的一套頸椎保健功法。

      第一步:按摩后頸

      左手來回沖突頸部數次后,開始順著一個方向揉捏后頸次,完成后換右手重復動作,直到頸部徹底放松。

      第二步:旋轉頭部

      將頭部緩慢轉向左邊,一起吸氣,讓右側頸部伸直后,逗留頃刻,再緩慢轉向左邊,一起呼氣,讓左邊頸部伸直,逗留頃刻。重復替換做4次。

      第三步:前俯后仰

      先昂首后仰,一起吸氣,雙眼望天,逗留頃刻;然后緩慢向前胸垂頭,一起呼氣,雙眼看地。重復8次,可逐步加大起伏。

      第四步:提肩縮頸

      雙肩漸漸提起,頸部一起極力往下縮,逗留頃刻后,雙肩漸漸放松,頭頸天然伸出,還原天然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,逗留頃刻后,雙肩放松,并天然呼氣,重復做4次。

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      第五步:舉臂回身

      舉右臂,手掌向下,昂首目視手心,腳跟滾動45度,身體重心向前傾,漸漸轉向左邊,逗留頃刻,然后身體再轉向右后側。旋轉時要漸漸吸氣,反轉時漸漸呼氣,動作緩慢、和諧,重復做4次。

      第六步:盤繞頸部

      頭頸放松,違拗時針方向與逆時針方向替換進行360度滾動,共做6次。


      第七步:提肩縮頸

      天然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩漸漸提起,頸部盡量往下縮,逗留頃刻后,雙肩漸漸放下,頭頸天然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,逗留頃刻后,雙肩放松恢復。

      要注意的是,做頸部保健操時動作應當柔軟、緩慢,速度不行過快。大多數人的頸部酸痛、不適,并非是頸椎呈現了疑問,而是頸部肌肉在長期保持同一姿態后,呈現生硬。假如頸部保健操做得太猛,簡單使本來沒有疑問的頸椎、骨關節呈現磨損,反而簡單致使頸椎病了。另外膏藥貼牌廠家提示頸椎病前期可以使用黑膏藥進行輔助治療在加上推拿按摩有很好的康復作用。
    技術支持:政維嘉楠
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