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    眾康告訴您
    發布時間:2016-10-19 瀏覽次數:2854次

             久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥壯、體能降低、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關鍵的是,當咱們知道了它的憎惡時,咱們卻發現咱們很難避開它,咱們的作業要求咱們坐著坐著繼續坐著。咱們就這么束手待斃嗎?

      捉住全部時機站起來

      1、正午外出就餐,可盡量把就餐的地方定的稍遠,讓自個多一些走動和漫步的時刻。吃晚飯以后不要著急著回到座位,能夠在單位外面多站立歇息一陣。不要自帶便利了吧,這么你又自行拋棄了一些行走時機。

      2、座位上的水杯不要太大,能夠預備小一些,多給自個一些站起往來不斷接水的時機,防止長時刻坐著不動。

      3、盡量多喝水,一方面防止肌體缺水,另一方面能夠給自個一些上站起來上廁所的時機。別小看這上廁所的幾分鐘,關于減輕久坐非常重要。

      4、開小會的時分,盡量讓自個站著,既不會影響會議,也能夠讓自個下半身得到安居樂業。

      5、當你接手機的時分,讓自個站起來到走廊上去,這么又私密又能夠防止久坐的損害。

      6、當你感受很困的時分,不要用濃茶或許咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又減輕了下半身的壓力。

      幾個小動作能夠減輕久坐損害

      1、坐著的時分能夠多測驗收腹動作。深呼吸,在吐氣的一起漸漸收緊小腹;吐氣漸漸加速,小腹越收越緊。這個動作能夠減小對下半身的壓力,一起防止下半身肌肉過于松懈。

      2、擺布搖擺雙腿。坐在椅子上,雙腿略抬、呈懸垂狀態,擺布搖擺雙腿,一方面改進下肢血液循環,另一方面能夠減輕會陰部壓力。

      3、舉腿運動。坐在椅子上,上身筆挺,雙腿伸直逐步抬起。上下午能夠各進行一次,每次舉腿10-20次。

      4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,并繼續10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也能夠一起抱住擺布膝蓋。

     
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