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    頸椎病的自我護理
    發布時間:2016-12-10 瀏覽次數:3438次

     頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。長時間低頭學習、操作電腦,躺在床上看電視,均會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態,發生頸椎損傷。得了頸椎病除了積極配合醫生的治療外,還應該學會自我護理,在以后的生活中預防避免頸椎病的復發。

    一是首先得保持情緒穩定,積極向上,開朗樂觀,正確對待頸椎病。

    二是要戒煙限酒,避免風寒潮濕。避免在入睡前洗頭,或午夜、凌晨洗澡。避免頭發未干就入睡,否則會使潮濕入侵頸部,誘發頸部疾病。此外,還要特別注意對頸部保暖,溫暖的頸部環境對防止頸椎病復發很重要。

    三是糾正頸部不良姿勢。當工作或其他勞動需要持續低頭或仰頭1~2小時的時候,一定要抽空適度活動頸部,以放松頸部肌肉,減輕肌肉的持續緊張度和頸椎的疲勞。避免做頸部過伸或過屈活動。

    四是選擇合適的枕頭。人一生三分之一的時間都是在睡眠中度過,挑選適合自己的枕頭,對防止頸椎病的發生是非常重要的。枕頭不宜過高或過低,枕頭高度以一拳為宜。

    五是在日常生活中注意飲食的調節,多攝取一些強筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D,有助于骨骼營養。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫,硫有助于骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。

    技術支持:政維嘉楠
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